Météo pourrie ! Rouler sous la pluie ou sur home-trainer ?

Thémacycle : Home trainer
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C'est souvent un cruel dilemme lorsqu'on ouvre les volets ! Plein de motivation, on enfile la veste de pluie pour borner et se préparer pour les beaux jours ! Pesons le "pour" et le "contre" car les plus courageux sont parfois perdants dans l'affaire.

Rouler sous la pluie ou Home trainer !

1- Pourquoi rouler à vélo sur route humide ?

Il faut être franc, ce n'est pas le moment préféré du cycliste mais c'est un art à maîtriser. Doser son freinage, prendre de l'angle dans les virages sont autant de points techniques qu'il faut apprendre à réaliser au risque de rayer la carrosserie. En effet, nous ne sommes jamais à l'abri de l'ondée orageuse qui transforme la chaussée en patinoire et la chute peut devenir rapidement inévitable.

Les coursiers sauront d'autant plus de quoi nous parlons car on ne rechigne jamais à prendre un départ...même sous la pluie.

Voici quelques conseils pour "piloter" de manière sûre :

  • Anticiper les freinages : on allonge les distances de freinage pour éviter de bloquer les roues.
  • Halte aux bandes blanches : on évite de mettre les roues sur tous les éléments de signalisation peints au sol qui sont sources de glissades !
  • Je tourne, je ne freine plus : c'est un peu radical mais oubliez votre frein avant dés que vous engagez votre vélo dans un virage ou tournez votre guidon ou prenez de l'angle !

2- Un équipement à adapter

Lorsqu'on prend son courage à deux mains pour s'engager sous la pluie, il faut penser à adapter son équipement vestimentaire et son vélo. Il existe des cuissards et collants spécifiques avec des modèles déperlants voire partiellement étanches utilisant du néoprène comme sur les combinaisons de plongée. On peux envisager un sur-pantalon étanche mais le confort est très relatif, proche d'un hammam mais en froid !

La veste de pluie est l'indispensable vêtement afin de conserver la chaleur autour de vos organes vitaux. Sachez que le cœur et le système digestif chercheront coûte que coûte à conserver une température à 37°c en limitant la circulation sanguine vers les extrémités et la peau. Protégez donc le buste mais aussi la tête. Ne dit-on pas ? : Si tu as froid aux pieds, mets ton chapeau !

Dossier : L'équipement hivernal du cycliste

Votre vélo peux aussi être équipé pour faire face aux conditions humides avec des pneumatiques spécifiques qui évacuent l'eau et proposent aussi une meilleure adhérence au bitume avec une gomme tendre. Par ailleurs, les chaussées mouillées sont souvent sources de crevaisons : une carcasse de pneu pluie est généralement renforcée pour percer sur les nombreux silexes qui bordent les routes. Côté freins, l'arrivée des freins à disques hydrauliques sur les vélos de route va changer la donne sur ce type de sortie !

Rouler sous la pluie ou Home trainer !

Dossier : Conseils pour choisir et entretenir ses pneus de vélo

Pensez à sous-gonfler vos pneus (1 bar de moins en général) et une astuce de grand-mère consiste à passer du vinaigre blanc afin de dégraisser la surface de contact au sol. Enfin des gardes-boue seront appréciable, vous protégant des projections d'eau de la chaussée.

Dossier : Quelle pression dans les pneus de vélo ?

3- Oui mais...

On peux chuter, tomber malade, on récupère moins bien. La liste peut être longue et une des clés de la progression du sportif tout au long d'une saison est la régularité ! En effet, entre les maux du cyclistes et ceux du vélo, on peux vite perdre le fil des entraînements et bloquer son adaptation à l'effort. La régularité est une notion importante car l'organisme ne réagit pas à une simple sortie de 100 kilomètres pour créer son endurance. Il faut répéter encore et toujours pour progresser.

Le home-trainer devient alors un ami fidèle durant l'hiver. Nous vous avons présenté dernièrement des appareils connectés et communautaires qui permettent d’enchaîner ascensions, courses en peloton et même sur vélodrome (Sur virtual trainer, par exemple Bkool).

Au chaud, à l'abri du vent et des chutes, on peux se concentrer sur des éléments indispensables aux cyclistes comme la technique de pédalage. Même si vous envisagez des épreuves tôt en saison, vous pourrez simuler de manière de plus en plus réaliste des ascensions et progresser. Attention toutefois à ne pas oublier de vous hydrater en conséquence et à entretenir votre vélo qui subie les affres de votre sueur.

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Quels exercices pratiquer sur home trainer ?

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Rouler dehors, c'est pour les guerriers mais il ne faut pas trop en abuser ! Se ménager des plages d'effort en intérieur permet d'effectuer des entraînements de qualités tout en éliminant les risques de chutes et maladies.

Home trainer : Où acheter ?

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