Vu sur le web : Pourquoi boire des le début de l'effort ?

Publié le 13/02/2009

Quels sont les principaux risques d'un apport insuffisant de boisson au cours de l'effort ?

Déshydratation

Attention, la sensation de soif est tardive pendant l'exercice. Si vous ressentez le besoin de boire... c'est qu'il est trop tard, vous êtes déjà déshydraté ! Or, la déshydratation a des effets néfastes sur les performances sportives (par exemple augmentation de la température du corps qui peut altérer les capacités physiques et intellectuelles) et est difficilement récupérable.

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Hypoglycémie

Toute activité physique demande du carburant, principalement sous forme de glucides. Faute d'apports suffisants avant et pendant un effort, les réserves de glycogène (forme de stockage des glucides) du muscle ainsi que le glucose du sang viennent à s'épuiser. Le corps est en hypoglycémie ; il n'a plus assez d'énergie pour poursuivre l'activité. Et une fois l'hypoglycémie installée, difficile de faire marche arrière...

Diminution de la concentration en sodium

La transpiration à l'effort induit une perte importante de chlorure de sodium (sel). Or une déficience en sel amplifie les fuites d'eau et par conséquent la déshydratation.

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Le régime acide-base pour le cycliste

On en parle de plus en plus comme un régime miracle, exceptionnel pour la perte de poids surtout et à bas bruit dans le milieu du sport. Cependant, bien que le principe soit bon, il trouve son origine dans la diététique de l'équilibre alimentaire tout simplement. Mais comment adapter le régime acide-base au cyclisme ou plus généralement à tous les sports d'endurance ?

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Les compléments alimentaires naturels pour le cyclisme

Comment améliorer ses performance en cyclisme à l'aide de compléments alimentaires naturels ? Lors de l'automne, il n'est pas rare d'avoir une baisse de régime par l'arrivée de température plus fraîche et d'humidité majorée. Les compléments alimentaires peuvent alors être une bonne solution pour combattre cette période plutôt morose en terme de tonus et de vitalité énergétique.

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La récupération par la nutrition

Si l'entraînement est une résultante importante de la réussite sportive, la récupération est sans doute un facteur à ne pas négliger pour durer tout au long de la saison. En effet, une mauvaise récupération peut être la cause de blessures mais aussi de mauvais résultats si vous n'avez pas assez récupéré entre les compétitions.

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