Le vélo d’appartement

Partagez ce dossier :

Un bon moyen de retrouver la forme est de réaliser quelques dizaines de minutes d'exercice cardio-vasculaire chaque semaine. Pour cela, essayez le vélo d’appartement !

Choisir un vélo d’appartement

Dans les magasins de vélo, vous trouverez une large gamme de vélo d'appartement.

Pour être sûr de faire le bon choix, d'avoir un produit solide et confortable, voici quelques points importants à garder en mémoire :

• Une selle anatomique : certains vélos sont proposés avec des selles énormes. Essayez le vélo et optez pour le modèle le plus confortable.
• Un modèle ergonomique: la pratique du vélo peut vous redonner la forme mais peut aussi vous blesser si celui-ci n'est pas réglé selon votre morphologie. La facilité de réglage est importante.
• Le plus simple sera le plus éfficace : oubliez les machines à gaz vous proposant de multiples fonctions sur l'écran de contrôle.
• Réglage de la résistance, temps et distance sont les basiques.
• Si vous le souhaitez et au-delà de 50 ans, ajoutez la fonction cardio-fréquencemètre pour suivre vos battements de coeur.
• Si vous avez quelques problèmes de mobilité, optez pour un cadre ouvert afin de vous installer aisément.

A l'opposé, pour les cyclistes qui veulent compléter leur entrainement, il est possible de faire l'acquisition de véritables vélos de courses mais "indoor cycling" permettant de retrouver les sensations d'une vraie sortie en nature.

>> Informations sur l’indoor cycling
>> Dossier : Comment choisir un vélo spinning ou indoor cycling

Régler son vélo d’appartement

Vous devez vous sentir à l'aise sur votre monture. Voici quelques repères pour régler au mieux votre position.

Il est important de pouvoir régler la hauteur de selle et du guidon mais aussi la profondeur entre ses 2 éléments. Vous risqueriez de finir coller au guidon ou allonger sur ce dernier sans possibilité de faire varier votre posture.

Pour régler la hauteur de selle, c'est très simple :

• Lorsqu'une des pédales est placée tout en bas, vous devez conserver la jambe légèrement fléchie de quelques degrés.
• Si votre genou se tend complétement, descendez votre selle pour ne pas blesser votre articulation.
• Si vous restez avec un genou trop fléchis, remontez la selle, votre dos vous remerciera.

Pour la hauteur de guidon :

Placez-vous à côté de votre vélo.

• Le cintre (ou guidon) doit être positionné à hauteur de hanche.
• Placé trop, vos lombaires risqueraient d'être endoloris très rapidement.
• Vos bras doivent rester relachés pour pouvoir pratiquer longtemps sans fatigue excessive.
• Pensez à bien serrer  les sangles maintenant vos pieds sur les pédales pour votre sécurité.

Pratiquer efficacement le vélo d’appartement

L'achat d'un vélo d'appartement correspond souvent à la reprise d'une activité physique.
Si vous ne voulez pas remiser votre nouvelle acquisition au garage, voici quelques clés pour pratiquer et progresser.

Progressivité doit être le maître-mot : se lancer dans un run endiablé pendant une heure vous vaccinera très probablement de tout sport.

Débutez par quelques séances courtes et souples :

• 15-20' maximum afin d'habituer votre corps au nouvel effort.
• Pour les plus aggueris, 30 à 40' toujours en souplesse permettent une adaptation en  douceur.

Le repère de ces premiers entrainements est d'avoir un pédalage rythmé et régulier, sans a-coups. Le volant d'inertie qui permet d'ajouter de la résistance vous permettra d'ajuster ce point précis.

>> Dossier : L’aquabiking : Pratique du vélo dans la piscine
>> Dossier : Le Body Bike : Punch Power

Lorsque ces premières séances sont assimilées, vous disposez de 2 choix selon le temps impartis à votre pratique sportive :

• j'allonge mes séances pour améliorer mon endurance en souplesse à travers des séances à allure régulière d'une durée de 40 à 60',
• je souhaite me renforcer musculairement et brûler un maximum de calories par l'intermédiaire d'un entrainement mélant accélérations sur 20 à 40 secondes et phases plus lentes.

Il convient, au début de chaque séance, d'engager une entrée en matière progressive pour échauffer ses muscles et réveiller son coeur. Dans le même ordre d'idée, pensez à ralentir la cadence 5' avant le terme de votre entrainement pendant ce qu'on appelle le cool-down. Ce moment permet de sortir de l'exercice et de récupérer des efforts consentis.

Pour que l'achat de votre vélo d’appartement ne soit pas vain, prenez le temps de choisir et d'essayer votre nouvelle monture. Par la suite, définissez quelques objectifs simples et progressifs pour optimiser votre condition physique. D'étapes en étapes, vous ne pourrez plus vous séparer de votre vélo d'appartement !

>> Dossier : La pratique du Home Trainer en hiver
>> Dossier : Le vélo elliptique
>> Dossier : Le rameur