Conseils entrainement vélo - Programmes d'entrainement pour le cyclisme

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Dossiers et conseils pour pratiquer le vélo de route. Nos coachs vous présentent des programmes et plans d'entrainement pour progresser à vélo. Consultez les articles de la rédaction.

S'entraîner quand on manque de temps

S'entraîner quand on manque de temps

Vous êtes nombreux à penser que pour progresser, vous devez accumuler les kilomètres et donc avoir une activité professionnelle en conséquence. Il existe en effet...

S'entrainer en musique à vélo

S'entrainer en musique à vélo

De plus en plus de cyclistes, chevronnés ou non, roulent avec un casque sur les oreilles et un MP3® dans la besace. Cette nouvelle tendance se développe surtout chez les moins...

Ma fille veut faire du vélo !

Ma fille veut faire du vélo !

Rouler entre copines, développer son endurance et son équilibre, appréhender le code de la route, voilà à quoi sert le cyclisme chez un enfant. Et même pour...

Cyclisme : Une femme n'est pas un homme !

Cyclisme : Une femme n'est pas un homme !

Sans blague ! Pourtant dans les pelotons, on y verra que du feu la plupart du temps. Les femmes cyclistes de compétition possèdent des performances très proches des hommes....

Les objectifs du vélo spinning

Les objectifs du vélo spinning

S'apparentant au vélo d'appartement ou plus encore aux multiples vélos de fitness présents dans les salles de sport ; le vélo Spinning vient refléter...

L'entrainement cycliste au féminin

L'entrainement cycliste au féminin

Les femmes sont trop souvent oubliées dans le monde de l'entraînement cycliste où le masculin l'emporte encore sur le féminin comme en grammaire. Mesdames, vous...

L'entrainement polarisé chez le cycliste

L'entrainement polarisé chez le cycliste

On observe que les grandes nations sportives, notamment en cyclisme, sont souvent les mêmes. Sur piste, l'Angleterre et l'Australie sont depuis plusieurs années aux avant-postes car les entraineurs...

Les étirements pour le vélo

Les étirements pour le vélo

Bien que parfois remis en question quant à son utilité pour préparer l'organisme à l'effort ou bien encore récupérer, les étirements restent un élément central dans la pratique d'une...

S'échauffer pour le vélo !

S'échauffer pour le vélo !

Bien que parfois remis en question quant à son utilité pour préparer l'organisme à l'effort ou trop souvent négligé par manque de temps,...

Maigrir avec une plateforme vibrante ?

Maigrir avec une plateforme vibrante ?

Plusieurs tissus sont concernés par l'entraînement par vibrations lié à la plateforme vibrante. Les mouvements du plateau agissent sur les muscles, en déclenchant des contractions musculaires...

Fonctions et utilisation du vélo spinning

Fonctions et utilisation du vélo spinning

Le cycliste indoor peux porter une attention à son placement sur le vélo durant l'effort. Nous ne sommes pas concentrés sur la route et la circulation. De plus, les vélos sont souvent...

Récupération active par électrostimulation

Récupération active par électrostimulation

Avant d’intéresser les sportifs, toujours friands de découvrir de nouveaux moyens leur permettant de progresser, l’électrostimulation est utilisée dans le domaine médical depuis le début...

Le VTT complémentaire du vélo de route

Le VTT complémentaire du vélo de route

Les différentes formes de pratiques du VTT peuvent apporter des gains non négligeables aux cyclistes routiers. Sur le plan technique et physiologique, nous avons tout à gagner...

La préparation mentale du cycliste

La préparation mentale du cycliste

« Un bon mental, c’est la différence entre les grands sportifs et les autres » Tim Henman. En vélo, comme dans tous les autres sports, la performance et le bien-être dépendent entièrement...

Les blessures du cycliste

Les blessures du cycliste

Le mouvement cyclique du pédalage peut détériorer l'organisme si le matériel du cycliste n’est pas bien choisi. Voici quelques éléments à prendre en compte pour éviter les blessures....

Préparer une course gentlemen

Préparer une course gentlemen

Une course gentlemen est une épreuve sportive, généralement de fin de saison, de contre la montre qui se dispute, non plus tout seul mais à deux concurrents....

Les chantiers de l'hiver du cycliste

Les chantiers de l'hiver du cycliste

Les températures fraichissent, les routes deviennent humides; pour sûr, l'hiver approche ! Il est temps pour tous les cyclistes de mettre en place les chantiers de l'hiver afin de progresser en vue...

Le fartlek ludique

Le fartlek ludique

Plus généralement utilisé dans le monde de la course pédestre, le Fartlek est un type d'entrainement spécifique. Il s'agit d'une succession de...

Améliorer son endurance en VTT

Améliorer son endurance en VTT

Nombre de vététistes sont à l’aise lorsque l’effort est inférieur à l’heure et demie mais une fois que l’exercice dépasse cette durée, leur performance chute. Leur problème ? Ils...

La musculation pour le vélo

La musculation pour le vélo

Nombreux sont les cyclistes qui sont dubitatifs voire carrément hostiles à l'idée d'intégrer un travail de force à leur entraînement. Ont-ils raison...

La natation au service de votre hiver

La natation au service de votre hiver

Que vous soyez sportif chevronné, expert ou novice, ces quelques lignes sont destinées à vous satisfaire et vous ouvrir sur de nouveaux horizons, une nouvelle pratique sportive...

La fatigue, recherchez-la !

La fatigue, recherchez-la !

En préparation d'un objectif, lorsque l'entraînement est intense, la plupart des cyclistes ont recourt à certaines méthodes pour optimiser (ou tenter de le...

Gainage et proprioception

Gainage et proprioception

Ces deux dominantes de l’entrainement moderne cohabitent et doivent cohabiter pour construire l’athlète dans sa performance et/ou sa réathlétisation. Toutefois, nombre d’entraîneurs et de...

S'entrainer aux changements de rythme

S'entrainer aux changements de rythme

Les épreuves cyclosportives, pour la plupart, contraignent les pratiquants a des changements de rythme et d'intensité. En effet, le « mode diesel» bien décrit...

Progresser dans les cols à vélo

Progresser dans les cols à vélo

Fini les routes enneigées de l'hiver, les cols fermés aux cyclistes et les longues sorties exclusivement réalisées sur le plat ! Place dorénavant aux...

Faire des abdominaux pour mieux respirer ?

Faire des abdominaux pour mieux respirer ?

Nous le savons tous, les abdominaux participent activement a notre respiration de tous les jours ; chaque fois que nous inspirons, l'air augmente le volume de la cage thoracique et celui du ventre ;...

N'oubliez pas de récupérer !

N'oubliez pas de récupérer !

Participer à une cyclosportive longue de plusieurs dizaines de kilomètres n'est pas, vous l'imaginez, un effort anodin. L'augmentation de la température...

Cyclisme : Pourquoi s'affuter ?

Cyclisme : Pourquoi s'affuter ?

La période d'affutage est de mise chez le cycliste qui souhaite aborder un objectif ou une course. Le respect de cette période d'affûtage pré-compétitive...

Le vélo spinning : véritablement efficace !

Le vélo spinning : véritablement efficace !

La pratique du vélo Spinning est un moyen rapide pour perdre du poids et s'entrainer en s'amusant. Le vélo Spinning est une pratique de vélo en salle, en groupe ou bien chez vous en individuel,...

Rallonger les sorties pour tenir la distance

Rallonger les sorties pour tenir la distance

Au cours de ces dernières semaines de préparation, vous n'avez peut-être pas pu accumuler de nombreuses heures de selle, en tout cas, pas celles que vous aviez initialement prévu. Avec les...

Identifier la fatigue de fin de saison

Identifier la fatigue de fin de saison

L’accumulation, plusieurs semaines durant, de séances d'entraînement, intenses et longues, et de compétitions, ont engendré de nombreuses perturbations fonctionnelles au sein de votre organisme....

Finir la saison de vélo en roue libre

Finir la saison de vélo en roue libre

Les jours raccourcissent, la pluie arrive (voire la neige dans certaines régions…) avec le froid et les feuilles tombent. Aucun doute, nous sommes bien en automne ! Beaucoup d’entre vous ont...

La puissance en cyclisme

La puissance en cyclisme

Depuis peu le marché du cycle devient de plus en plus pointu et performant : cadres carbones, roues profilées, accessoires extra-light… Look tendance et gadget high tech font désormais partie...

Le Body Bike : Punch Power

Le Body Bike : Punch Power

Voici une activité pour les adorateurs du vélo d’appartement. Le body bike est une méthode fitness basée sur un entraînement sur vélo d’appartement. La vitesse et la difficulté du...

Impédancemétrie et performances sportives

Impédancemétrie et performances sportives

BioparHom, développe des appareillages et services associes d’impédancemétrie. Cette technique non invasive et indolore permet de mesurer la composition corporelle : hydratation, œdème,...

Eviter les contre-performances

Eviter les contre-performances

La fatigue limite la durée et l'intensité de l'effort: cyclistes et vététistes doivent donc savoir, par eux-mêmes, en déceler les premiers symptômes afin de ralentir ou de s'arrêter à temps....

La sophro-pédagogie sportive

La sophro-pédagogie sportive

Pour optimiser les performances sportives, la préparation physique et mentale est indispensable. La Sophrologie reste l’une des méthodes les mieux adaptées aux besoins des sportifs et largement...

Reprise et préparation hivernale

Reprise et préparation hivernale

En pleine période hivernale, il est temps de penser à la reprise de l’entrainement. Gérer le poids, la reprise de l'activité physique en cas de coupure, lutter contre le froid, voici quelques...

Exercices pour home-trainer

Exercices pour home-trainer

Comme pour un entraînement sur route, lors d'un travail sur home-trainer, il convient de respecter les règles propres à tout effort en commençant par un...

VO2 Max et PMA

VO2 Max et PMA

La fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice aérobie sont liées. Quand l'effort augmente, la fréquence cardiaque suit le même mouvement....

Comment gérer la période de transition ?

Comment gérer la période de transition ?

De nombreux cyclistes (vous peut-être ?) coupent totalement leur entraînement une fois courue la dernière épreuve. Pour certains, c’est un réel besoin (physique, mental), pour d’autres,...

Gestion du stress de la compétition

Gestion du stress de la compétition

La première compétition de la saison approche et vous commencez à passer de mauvaises nuits. Suis-je bien préparé, vais-je faire une bonne performance, est-ce que j’aurais de bonnes jambes ?...

Cyclisme et électrostimulation

Cyclisme et électrostimulation

L’électrostimulation est devenue un précieux compagnon pour l'entrainement du cycliste. L'impulsion électrique provoque la contraction musculaire des muscles choisis, un atout essentiel !...

Les principales pathologies en cyclisme

Les principales pathologies en cyclisme

En cyclisme il existe de nombreuses pathologies que nous allons vous présenter et tenter d'apporter des informations importantes pour les cyclistes. Traiter les pathologies en cyclisme c'est...

Féculents et cyclisme

Féculents et cyclismePâtes, riz, semoule, pomme de terre, lentilles… le féculent constitue une base pour votre alimentation, surtout si vous êtes cycliste.

Mais êtes-vous sûr de tout savoir pour arbitrer votre choix entre les différents types de féculents ?

Comment choisir une selle de vélo ?

Selle vélo

Largeur, forme, rembourrage, flexibilité de la coque, rendement,

Nombreux sont les critères à étudier pour acheter la selle de vélo qui convient le mieux à la morphologie du cycliste.

Planifier sa saison de vélo

planifier votre prochaine saison de cyclismeAvez-vous déja pensez à planifier et préparer votre prochaine saison de cyclisme.

Dans cet article, nous allons voir comment appréhender la future saison de vélo en la planifiant correctement.