Calendrier de travail de l'endurance à vélo

Thémacycle : Séances vélo
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Pour arriver à un pic de forme, l'entrainement se veut progressif dans le temps. Ainsi même les formes de l'endurance et de ses exercices évoluent au fil des mois. C'est pourquoi, posons les grandes dominantes du travail de l'endurance et les moments dans l'année ou il convient de les placer.

Par essence, la saison d'un cycliste est déterminée par ses courses. Ainsi, son calendrier est déterminé  par différentes compétitions plus ou moins importantes : de préparation, de test et d'objectif.
Mais, en amont et avant même l'établissement du listing des courses il convient de poser également les diverses phases de son cycle d'entrainement. Dès lors, l'endurance, sous toutes ses formes, n'échappe pas à la règle.

>> Consulter la fiche pratique : Les différentes formes d'endurance à travailler

Novembre

Il s'agit de reprendre l'activité physique en générale en travaillant l'endurance base dans divers sports d'essence de longue durée. On parle de Multi-sports. Ainsi, le VTT, la Natation, le Jogging sont autant d'atouts et développeurs des capacités générales cardio-pulmonaires. Cela permet, de développer son endurance sous toutes ses formes et de manière ludique afin de rompre avec la monotonie engagée par la seule pratique du vélo à l'année.

Décembre

Endurance à vélo : quelles actions à quel moment ?On reste sur les mêmes bases d'une endurance base et multiple, à la différence que le travail spécifique commence. Ainsi, place au développement de la Vélocité (tout en restant dans des considérations d'effort en endurance fondamentale, c'est-à-dire légère).

Janvier

L'endurance fondamentale (base) est toujours le centre des préoccupations du cycliste , mais se travail uniquement sur sa machine. De plus, et en restant dans ce carcan; on s'attachera à développer sa Force Maximale.

Février

L'endurance fondamentale (base) fait prioritairement place à l'endurance spécifique; c'est à dire à des efforts de nature endurante (sans dépasser le seuil) mais plus intenses. On cherche à développer ses capacités propres à l'effort cycliste. Puis, l'on met en place les deux dominantes à la performance; à savoir la Vélocité et la Force, par un travail couplé.

>> A lire également : L'endurance de force

Mars

L'adage de ce mois, alors que les courses font leurs apparitions; sera l'alternance de l'endurance spécifique et le développement de la Force sous Maximale, c'est-à-dire l'endurance de Force.

Avril

Enfin et pour finaliser ce cycle d'endurance, ainsi que répondre aux exigences du cyclisme; l'accent sur le mois, sera mis sur le développement du Seuil et de la Puissance Maximale Aérobie.

Les conseils du Coach sur le travail foncier

A propos du Calendrier
Après, tout au long de la saison; conserver 1 à 2 séances d'endurance fondamentale pour garder vos qualités d'endurance et surtout réaliser, à cette intensité, des séances de récupération active après les compétitions.

Pour rompre la monotonie
Sur des séances longues et ennuyeuses, profitez de ces longs moments avec vous même pour vous corriger : penser à vos gestes, et donner vous des consignes d'exécution : comptez votre fréquence de pédalage par exemple.

>> Fiche pratique : Les sorties longues

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