Les différentes formes d'endurance à travailler

Thémacycle : Séances vélo
Rédigé par :
Publié le

Pour rouler longtemps, mais vite; il convient donc de travailler différentes voies de l'endurance.

Les différentes formes d'endurance à travailler

Ainsi, le tableau ci-dessous fait état des différentes formes de l'endurance à développer, en fonction de leurs intensités et de leurs objectifs.

Type d'endurance

Intensité

Temps d'effort
limite

Objectif

Exemple de séance

Endurance fondamentale ou endurance base

  * Intensité légère :
Inférieur à 75% de la Fréquence Cardiaque Maximale

* Intensité moyenne :
De 75 à 85% de la Fréquence Cardiaque Maximale

6H et plus

 

De 2 à 6H

Récupération des efforts consentis, éveil...

 

Développement de son endurance fondamentale (socle)

45' à 1H30 au sortie d'une course sans contraintes de charge et d'intensité

 

Récupération active sur 2H en moulinant sur le petit plateau à une fréquence de pédalage préférentielle.

Endurance maximale aérobie ou endurance critique

De 85 à 92% de la FCMax approximativement

De 1 à 2H

Développement des  allures dites soutenues

Sur 1H30, placer 40' à allure course active en peloton.

Puissance aérobie

* Zone 1 : De 92 à 96% de la fréquence Cardiaque

* Zone 2 : De 96 à 100% de la fréquence Cardiaque

De 20' à 1H

De 5 à 7'

et De 30'' à 1'

Développement du Seuil

 

Développement de la Puissance Maximale Aérobie

Contre La Montre

 

10*30''/30''

>> A lire également : L'endurance de force
>> Fiche pratique : Calendrier de travail de l'endurance à vélo

S'entraîner quand on manque de temps

S'entraîner quand on manque de tempsVous êtes nombreux à penser que pour progresser, vous devez accumuler les kilomètres. Mais comment s'entrainer lorsque l'on manque de temps ?

Avec un entraînement rigoureusement programmé et planifié, nous pensons qu'il est tout à fait possible de compenser le manque de temps.

Planifier sa saison de vélo

planifier votre prochaine saison de cyclismeAvez-vous déja pensez à planifier et préparer votre prochaine saison de cyclisme.

Dans cet article, nous allons voir comment appréhender la future saison de vélo en la planifiant correctement.

S'entrainer pour progresser !

S'entrainer pour progresser !Quel entrainement suivre pour progresser en vélo afin d'obtenir de meilleurs résultats sur les épreuves cyclosportives.

Un travail à vélo sur trois plans : production maximale d'énergie, puissance maximale aérobie, capacité maximale de travail.