Exemples de séances avec un capteur de puissance

Thémacycle : Capteur de puissance
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Le capteur de puissance est l'outil idéal du cycliste pour jauger sa forme et sa progression. Voici différentes séances pour utiliser à bon escient votre capteur de puissance et travailler correctement.

PAM test

Pour déterminer la Puissance Maximale Aérobie sans avoir recours à un test de laboratoire:
- sur route dégagée, sans passage en ville (arrêt au feu rouge, stop...),
- après échauffement (20' facile), départ à 150Watts,
- incrémentation de 30Watts toutes les 2'.
Lorsque le sportif ne peux plus tenir la puissance demandée, on stoppe le test et on retiens la puissance du dernier palier complet.

PMA en bosse

Après échauffement, choisissez une rampe régulière qui vous permette 20' d'effort continu:
- 1-2 séries de 8-12' de 40'' en danseuse, à 100%PMA / 20'' assis en récupération.
- Récupération entre les 2 séries: 4 à 6'.

PMA
temps de soutien

Après échauffement:
- 5 répétitions;
- 4' à 80% PMA / 1' à 50% PMA.

Sortie de récupération active

Sur parcours roulant, entre 40-60% PMA.

Courbes

Capteur de puissance

Exemple de séance à intervalle et feed-back (logiciel Power Agent)

L'avis de l'entraineur :
Frédéric HURLIN, entraineur chez AzurPerformance:
"Pouvoir proposer un retour fidèle de l'entrainement à un sportif et objectiver des sensations est un avantage certain que la technologie nous permet aujourd'hui.
Je peux entrainer un cycliste à l'autre bout du monde et être aussi présent que si j'animais moi même la séance grâce aux enregistrements des données transmis par Internet."

>> Lire le dossier : VO2 Max et PMA
>> Lire le dossier : La PMA ou puissance maximale aérobie

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